Что такое стресс и как его измерять?

Стресс – это общая реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его стабильность.

Если организм иногда подвергается несильному стрессу, то это его мобилизирует, делает сильнее. Но сильные стрессы или частые микрострессы разрушают здоровье человека и могут привести к тяжелым заболеваниям.

Украинский психолог В.Карикаш разработал методику, с помощью которой можно количественно оценить, насколько вы подвергаетесь стрессам. Для этого разделите лист бумаги на четыре колонки. В первую впишите макрострессы (то есть значительные события, произошедшие на протяжении года, потребовавшие от вас серьезной адаптации), оцените их по шкале от 11 до 100 баллов и впишите эти оценки во вторую колонку. Подсчитайте сумму баллов (это величина макростресса за год).

В третью колонку впишите все микрострессы, оцените их по шкале от 1 до 10 баллов и полученные значения впишите в четвертую колонку. Оценку каждого микростресса умножте на количество его повторений за неделю (на то, сколько раз в неделю такое событие случается) и просуммируйте полученные числа. Это будет величина микростресса за неделю. А теперь полученную сумму умножте на 50 (количество недель в году) и вы получите величину микростресса за год.

А теперь, посмотрев на полученные данные, можно увидеть и годовую величину стресса, и какие именно стрессы влияют на вас больше всего.

И дальше уже можно определить пути уменьшения стресса.

Ярослав Ляшин

Вы можете следить за комментариями с помощью RSS 2.0-ленты. В можете оставить комментарий, или Трекбэк с вашего сайта.
Оставить комментарий